EL CLUB
Gespadel Club
Gespadel es un club deportivo especializado en el pádel indoor ubicado en C/Can Nadal, 12, Lliçà de Vall. Cuenta con un gimnasio con máquinas Star Trac y una amplia variedad de actividades dirigidas.
Con cuotas mensuales desde 29,95€, incluyen el uso del parking de forma gratuita. En nuestro club disfrutarás de una experiencia deportiva de alta calidad y te divertirás con nuestras clases, adaptadas a todo tipo de necesidades.
Equipamiento de calidad
En nuestro centro, estamos orgullosos de contar con el mejor equipamiento Star Trac, diseñado para ayudarte a alcanzar óptimos resultados en tu entrenamiento. Con 500 m² de espacio, nuestro gimnasio está equipado con una variedad de máquinas modernas y eficientes para satisfacer todas tus necesidades de ejercicio. Además, nuestras salas de pádel, equipos de cardio y fuerza, junto con la sala de actividades dirigidas, están estratégicamente dispuestos para proporcionarte una experiencia de entrenamiento completa y diversificada.
actividades dirigidas
Ofrecemos una gran variedad de actividades dirigidas, diseñadas meticulosamente para atender las diversas necesidades de nuestros socios. En nuestras instalaciones, podrás participar en sesiones de tonificación, fuerza, ejercicios funcionales, coreografía y mente sana. Cada actividad está planificada para permitirte enfocarte en las disciplinas que más te apasionen, asegurando un enfoque personalizado y efectivo en tu camino hacia el bienestar y la salud óptima.
Lunes
9:30 – 10:15h: Maxi Training
18:15h – 19h: Hiit
19:15h – 20h: TBC
20:15h – 21h: Wod
martes
9:30 – 10:15h: Ciclo Indoor
18:15h – 19h: Cardio Box
19:15h – 20h: Maxi Training
20:15h – 21h: Tabata
miércoles
9:30 – 10:15h: GAC
18:15h – 19h: GAC
19:15h – 20h: Tabata
20:15h – 21h: Circuit Training
jueves
9:30 – 10:15h: Cardio Box
18:15h – 19h: Tabata
19:15h – 20h: Ciclo Indoor
20:15h – 21h: ADB / Estiramiento
viernes
9:30 – 10:15h: Circuit Training
MAXI TRAINING
El MAXI TRAINING es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. Para conseguirlo, los deportistas realizan durante una clase un número determinado de repeticiones en los que sobre todo se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos. Estas series se realizan siempre siguiendo un orden para garantizar que se trabajan los principales grupos musculares. Algunos de los ejercicios que se realizan son sentadillas o flexiones con pesas.
HIIT
Las iniciales HIIT corresponden a High Intensity Interval Training , es decir, entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Y la clave es precisamente la intensidad de una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que permiten el entrenamiento de la fuerza y de la resistencia. En definitiva, se trata de ir intercalando intervalos de tiempos cortos en los que se trabaja a intensidad máxima con intervalos un poco más largos de descanso que puede ser activo o no.
TBC
TBC son las siglas de Total Body Conditioning, que significa acondicionamiento corporal total. Como su propio nombre indica, durante las clases de TBC se pretende conseguir un entrenamiento total del cuerpo combinando diferentes tipos de ejercicios para trabajar todas las zonas del cuerpo ayudándose de distintos elementos, como gomas, steps, mancuernas, plataformas inestables, barras, etc.
En general, los principales beneficios del TBC son:
- Mejora de la capacidad aeróbica y de la resistencia.
- Tonificación general, equilibrada y armonizada, de todo el cuerpo.
Ayuda a perder peso y a quemar grasa. - Mejora del estado de ánimo y de la imagen corporal.
- Mejora de la coordinación.
- Ayuda a mejorar el equilibrio.
WOOD
WOOD es un método de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados y peso con barra, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad. Es un entrenamiento basado en los ejercicios de cuerpos militares, policiales y de bomberos. Es una técnica de entrenamiento que conecta movimientos de diferentes disciplinas, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces.
CICLO INDOOR
El CICLO INDOOR es una actividad de entrenamiento cardiovascular que se realiza en grupo, guiada por un instructor cualificado. La base del ciclo indoor es pedalear en una bicicleta estacionaria, diseñada específicamente para simular la experiencia de montar en bicicleta en exteriores. Durante la sesión, los participantes siguen el ritmo de la música y reciben instrucciones del monitor sobre la intensidad y la resistencia que deben aplicar.
Mejora de la salud cardiovascular, Quema de calorías y pérdida de peso, Fortalecimiento de las piernas y los músculos inferiores, bajo impacto en las articulaciones.
CARDIO BOX
El CARDIO BOX es una disciplina de actividad física que reúne ejercicios cardiovasculares y de boxeo. Además de este último, incorpora técnicas de otros deportes de contacto. Entre ellos puede incorporar técnicas de taekwondo, karate, taichí, kick boxing y otras materias. La diferencia reside en que no se realiza contacto físico, por lo que el riesgo de lesiones se reduce notablemente. Esto lo convierte en una actividad, además de beneficiosa para la salud, segura para quien la practica. Se trata, por tanto, de una forma de fitness, orientada al buen mantenimiento físico.
TABATA
El TABATA es un tipo de entrenamiento interválico de alta intensidad el Tabata consiste en realizar series de 20 segundos, con 10 de descanso, hasta completar 8 ejercicios. Ofrece la posibilidad de realizar un trabajo efectivo de máxima intensidad en solo 4 minutos. Ayuda a quemar un elevado número de calorías en solo 4 minutos. Ofrece mejoras tanto a nivel aeróbico como anaeróbico.
GAC
La clase de Gac es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de Gac se trabajan estos grupos musculares de forma aislada para aumentar su eficacia. El monitor que dirige las clases utiliza música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.
En general, los principales beneficios del GAC son:
- Fortalecimiento y tonificación de glúteos, piernas y zona abdominal.
- Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
CIRCUIT TRAINING
El CIRCUIT TRAINING significa entrenar de diversas formas y lograr altos efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo. El entrenamiento de circuito funcional incluye estaciones de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y estabilidad. Por lo tanto, cubre las habilidades de acondicionamiento más importantes y asegura un entrenamiento holístico. El sistema cardiovascular se beneficia porque apenas toma descansos entre ejercicios y su pulso está constantemente elevado. La fuerza funcional se entrena porque las estaciones funcionan con equipos de entrenamiento funcional o con su propio peso corporal a alta intensidad.
