EL CLUB
Gespadel Club
Gespadel és un club esportiu especialitzat en el pàdel indoor ubicat al C/Can Nadal, 12, Lliçà de Vall. Disposa d´un gimnàs amb màquines Star Trac i una gran varietat d´activitats dirigides.
Amb quotes mensuals des de 29,95€ inclouen l’ús del pàrquing de forma gratuïta. Al nostre club gaudiràs d´una experiència esportiva d´alta qualitat i et divertiràs amb les nostres classes, adaptades a tot tipus de necessitats.
Equipament de qualitat
Al nostre centre, estem orgullosos de comptar amb el millor equipament Star Trac, dissenyat per ajudar-te a assolir òptims resultats al teu entrenament. Amb 500 m² d’espai, el nostre gimnàs està equipat amb una varietat de màquines modernes i eficients per satisfer totes les necessitats d’exercici. A més, les nostres sales de pàdel, equips de cardio i força, juntament amb la sala d’activitats dirigides, estan estratègicament disposats per proporcionar-vos una experiència d’entrenament completa i diversificada.
activitats dirigides
Oferim una gran varietat d´activitats dirigides, dissenyades meticulosament per atendre les diverses necessitats dels nostres socis. A les nostres instal·lacions, podràs participar en sessions de tonificació, força, exercicis funcionals, coreografia i ment sana. Cada activitat està planificada per permetre’t enfocar-te en les disciplines que t’apassionin més, assegurant un enfocament personalitzat i efectiu en el teu camí cap al benestar i la salut òptima.
Dilluns
9:30 – 10:15h: Maxi Training
18:15h – 19h: Hiit
19:15h – 20h: TBC
20:15h – 21h: Wod
Dimarts
9:30 – 10:15h: Ciclo Indoor
18:15h – 19h: Cardio Box
19:15h – 20h: Maxi Training
20:15h – 21h: Tabata
Dimecres
9:30 – 10:15h: GAC
18:15h – 19h: GAC
19:15h – 20h: Tabata
20:15h – 21h: Circuit Training
Dijous
9:30 – 10:15h: Cardio Box
18:15h – 19h: Tabata
19:15h – 20h: Ciclo Indoor
20:15h – 21h: ADB / Estiramiento
Divendres
9:30 – 10:15h: Circuit Training
MAXI TRAINING
El MAXI TRAINING és un programa d´entrenament físic que combina les activitats pròpies de l´aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d´exercicis d´aixecament de peses. L’objectiu d’aquesta pràctica és augmentar la massa muscular i, de l’altra, cremar una gran quantitat de calories que redunden en una pèrdua del volum de greix corporal. Per aconseguir-ho, els esportistes realitzen durant una classe un nombre determinat de repeticions en què sobretot es treballen la força i es tonifiquen i defineixen els músculs. Aquestes sèries es fan sempre seguint un ordre per garantir que es treballen els principals grups musculars. Alguns dels exercicis que es realitzen són esquats o flexions amb peses.
HIIT
Les inicials HIIT corresponen a High Intensity Interval Training, és a dir, entrenament a intervals d’alta intensitat. I la clau és precisament la intensitat d’una combinació d’exercicis aeròbics i anaeròbics que permeten l’entrenament de la força i de la resistència. En definitiva, es tracta d’anar intercalant intervals de temps curts on es treballa a intensitat màxima amb intervals una mica més llargs de descans que pot ser actiu o no.
TBC
TBC són les sigles de Total Body Conditioning, que significa condicionament corporal total. Com el seu nom indica, durant les classes de TBC es pretén aconseguir un entrenament total del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les zones del cos ajudant-se de diferents elements, com ara gomes, steps, manuelles, plataformes inestables, barres, etc.
En general, els principals beneficis del TBC són:
- Millora de la capacitat aeròbica i de la resistència.
- Tonificació general, equilibrada i harmonitzada, de tot el cos.
- Ajuda a perdre pes i cremar greix.
- Millora de l‟estat d‟ànim i de la imatge corporal.
- Millora de la coordinació.
- Ajuda a millorar lequilibri.
WOOD
WOOD és un mètode d’entrenament basat en exercicis constantment variats i pes amb barra, amb moviments funcionals executats a alta intensitat. És un entrenament basat en els exercicis de cossos militars, policials i de bombers. És una tècnica d’entrenament que connecta moviments de diferents disciplines, tals com la halterofília, l’entrenament metabòlic o el gimnàstic. Consisteix a emprendre un programa d’exercicis (flexions, tracció, etc), en un temps determinat i amb un nombre definit de vegades.
CICLO INDOOR
El CICLE INDOOR és una activitat d’entrenament cardiovascular que es fa en grup, guiada per un instructor qualificat. La base del cicle indoor és pedalejar en una bicicleta estacionària, dissenyada específicament per simular l’experiència de anar amb bicicleta a exteriors. Durant la sessió, els participants segueixen el ritme de la música i reben instruccions del monitor sobre la intensitat i la resistència que cal aplicar.
Millora de la salut cardiovascular, Crema de calories i pèrdua de pes, Enfortiment de les cames i els músculs inferiors, baix impacte a les articulacions.
CARDIO BOX
CARDIO BOX és una disciplina d’activitat física que combina exercicis cardiovasculars i de boxa. A més d’aquest últim, incorpora tècniques d’altres esports de contacte. Entre elles pots incorporar tècniques de taekwondo, karate, tai-txi, kick boxing i altres matèries. La diferència és que no hi ha contacte físic, de manera que el risc de lesions es redueix significativament. Això fa que sigui una activitat no només beneficiosa per a la salut, sinó també segura per a qui la practica. Es tracta, doncs, d’una forma de fitness, orientada a un bon manteniment físic.
TABATA
TABATA és un tipus d’entrenament d’interval d’alta intensitat, que consisteix a realitzar sèries de 20 segons, amb 10 segons de descans, fins a completar 8 exercicis. Ofereix la possibilitat de realitzar un treball efectiu de màxima intensitat en només 4 minuts. Ajuda a cremar un gran nombre de calories en només 4 minuts. Ofereix millores tant a nivell aeròbic com anaeròbic.
GAC
La classe de Gac és una classe col·lectiva de tonificació específica per treballar glutis, abdomen i cames. A les sessions de Gac es treballen aquests grups musculars de forma aïllada per augmentar-ne l’eficàcia. El monitor que dirigeix les classes utilitza música com a mètode de suport i motivació perquè les classes siguin més dinàmiques i entretingudes.
En general, els principals beneficis del GAC són:
- Enfortiment i tonificació de glutis, cames i zona abdominal.
- Definició dels músculs, aconseguint una figura estèticament més bonica.
CIRCUIT TRAINING
El CIRCUIT TRAINING significa entrenar de diverses maneres i aconseguir alts efectes d’entrenament. L’entrenament en circuit pot millorar la seva força i resistència, flexibilitat i habilitats de coordinació alhora. L´entrenament de circuit funcional inclou estacions de força, resistència, velocitat, coordinació i estabilitat. Per tant, cobreix les habilitats de condicionament més importants i assegura un entrenament holístic. El sistema cardiovascular se’n beneficia perquè a penes pren descansos entre exercicis i el seu pols està constantment elevat. La força funcional s’entrena perquè les estacions funcionen amb equips d’entrenament funcional o amb pes corporal a alta intensitat.
